3er, 5er, 7er Atmung

Schwimme zunächst eine Bahn mit 3er-Atmung (alle drei Armzüge atmen), danach eine Bahn mit 5er-Atmung, gefolgt von einer mit 7er-Atmung. Diese Übung steigert die Effizienz der Sauerstoffaufnahme und trainiert, auch bei Ermüdung die Technik stabil zu halten. Gleichzeitig fördert sie die beidseitige Atmung, was zu einer ausgeglicheneren Wasserlage beiträgt. Durch die bewusste Reduktion der Atemfrequenz entwickelst du eine ruhige, kontrollierte Schwimmweise. Das verbessert nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine Fähigkeit, dich unter Belastung zu konzentrieren und sauber zu schwimmen.

Credit @ Peter Jacob