Fussfessel

Aus der Bauchlage mit angelegten Armen durch eine kraftvolle Hüft- und Rumpfrotation auf den Rücken drehen, einige Beinschläge in Rückenlage ausführen und dann wieder zurück in die Bauchlage rollen. Die Arme bleiben während der gesamten Übung am Körper. Diese Übung trainiert die Körperrotation um die Längsachse in extremis und schult die Ansteuerung der Rumpfmuskulatur als primären Motor der Rotation, unabhängig von den Armen. Flossen können die Ausführung erleichtern.  

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