Gestreckter Beinschlag

Der gestreckte Beinschlag ist eine wichtige Schwimmübung zur Verbesserung von Wasserlage, Körperspannung und Beintechnik. Der Schwimmer liegt dabei in Strecklage: Arme gestreckt über dem Kopf, Hände übereinander, Kopf zwischen den Armen, Blick nach unten.

Die Beine schlagen gleichmäßig aus der Hüfte, nicht aus den Knien, mit lockeren Füßen. Je nach Stil wird der Kraul- oder Delfinbeinschlag genutzt.

Diese Übung trainiert Beinkraft und hilft, den Wasserwiderstand zu reduzieren. Sie eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, mit oder ohne Brett.

Besonders wichtig ist die Rumpfspannung, um eine stabile, horizontale Lage zu halten. Der gestreckte Beinschlag wird oft nach Starts und Wenden eingesetzt, um Geschwindigkeit aufzubauen.

Credit @ Fares Ksebati