Kick in Rückenlage

Der Brustbeinschlag in Rückenlage ist eine effektive Übung, um die Beintechnik fürs Brustschwimmen zu verbessern. Dabei liegst du entspannt auf dem Rücken, idealerweise mit einem Schwimmbrett vor der Brust oder den Armen seitlich am Körper. Die Bewegung beginnt mit dem Anziehen der Fersen Richtung Gesäß, die Knie bleiben dabei eng beieinander. Anschließend drehst du die Füße leicht nach außen, führst einen kräftigen Beinschlag nach außen-hinten aus und streckst die Beine am Ende wieder zusammen. Wichtig: Die Fußgelenke bleiben locker, die Bewegung erfolgt gleichmäßig und ohne Hektik. Achte auf eine ruhige Wasserlage, vermeide starkes Hohlkreuz und halte den Kopf entspannt. Diese Übung stärkt gezielt die Koordination und Beinkraft für das Brustschwimmen.