Scheibenwischer

Bei der Scheibenwischer-Übung in Bauchlage liegst du gestreckt im Wasser, der Kopf ist entspannt im Wasser, der Blick zeigt nach unten. Die Arme liegen seitlich am Körper, die Ellenbogen sind etwa auf Schulterhöhe, die Unterarme und Hände zeigen nach unten ins Wasser. Aus dieser Position führst du eine langsame, kontrollierte Scheibenwischerbewegung mit den Unterarmen aus: Die Hände bewegen sich nach außen und wieder nach innen, ähnlich wie die Wischer an einer Autoscheibe. Dabei bleiben die Oberarme stabil und bewegen sich nicht mit. Der Rumpf bleibt ruhig und gestreckt, ein leichter Kraulbeinschlag kann helfen, die Wasserlage zu stabilisieren. Wichtig ist, dass die Bewegung ohne Schwung, nur aus den Unterarmen heraus und mit gutem Wassergefühl erfolgt. Diese Übung verbessert gezielt die Armkoordination, das Wassergefühl und die Schulterbeweglichkeit. Sie eignet sich ideal als Technikübung für Brust- und Kraulschwimmer.