Vertikal Kick

Der Brustkick vertikal ist eine Technikübung, um die Beinkraft und Effizienz des Brustbeinschlags zu verbessern. Du befindest dich dabei senkrecht im Wasser, ohne Bodenkontakt. Die Arme hältst du entspannt vor der Brust oder über Wasser, um den Fokus ganz auf die Beine zu legen.

Bewegungsablauf: Ziehe die Fersen Richtung Gesäß, die Knie zeigen leicht nach außen. Die Füße rotierst du nach außen, dann führst du einen kräftigen Kick nach außen-hinten aus. Am Ende streckst du die Beine und führst die Füße zusammen.

Achte darauf, dass du mit jedem Kick genug Auftrieb erzeugst, um über Wasser zu bleiben. Halte den Oberkörper stabil, vermeide wildes Strampeln und nutze die Wasserwiderstände bewusst. Diese Übung kräftigt gezielt Beine und Rumpf und verbessert die Wasserlage im Brustschwimmen.

Credit @ Swimmingly