Brustbeinschlag Lernen
Mindestens 15 Meter Brustbeinschlag. Die Hände liegen seitlich neben dem Oberkörper. Die Atmung erfolgt jeweils nach vollendetem Brustbeinschlag, wenn die Beine in einer gestreckten Haltung sind. Die Füße werden bei angezogenen Knien nach außen gedreht und in einer Halbkreisbewegung zusammengeschlagen. Nach jedem Brustbeinschlag findet eine Gleitphase statt.
Durch dieser Übung wird der Brustbeinschlag als Vorbereitung für den Brust Schwimmstil gelernt.
Bitte lesen Sie die Sicherheitshinweise bevor Sie beginnen.
Froschbeine Übungen
Der Berg und der Mond
Der Brustbeinschlag wird mit einer Landübung gelernt, welche sich der Berg und der Mond nennt. Der Berg sind dabei die angezogenen Knie und der Mond ist die synchrone Halbkreisbewegung, welche mit beiden Beinen durchgeführt wird. Die Übung funktioniert folgendermaßen:
Setzen Sie sich Ihrem Kind gegenüber auf den Boden und machen Sie die Schritte jeweils vor, Ihr Kind soll sie Ihnen dann nachmachen:
Schritt 1:
Die Beine sind komplett gestreckt, die Füße sind ebenfalls gestreckt und zeigen nach vorne. Mit den Händen können Sie sich hinten am Boden abstützen.
Schritt 2:
Die Beine werden angezogen, die Füße liegen nach wie vor nebeneinander und sind gestreckt. Die Knie berühren sich. Das ist der Berg.
Schritt 3:
Die Füße werden nach außen gedreht. Die Knie sollten sich dabei nur leicht voneinander entfernen. Die Fersen berühren sich weiterhin.
Schritt 4.
Die Füsse werden langsam in einer Kreisbewegung synchron nach vorne bewegt. Man stellt sich dabei einen großen Kreis (Mond) am Boden vor, welchem man mit den Füßen entlang fährt. Auf halbem Weg beginnt man die nach außen gedrehten Füße wieder nach innen zu drehen. Sobald die Beine wieder gestreckt und geschlossen sind, sind auch die Füße wieder gestreckt.
Diese Übung wird dutzende Male wiederholt. Zuerst sehr langsam, dann mit mehr Tempo. Mehr Tempo bedeutet dabei, dass die Kreisbewegung schneller ausgeführt wird und die Füße zusammengeschlagen werden. Sobald die Beine nach der Kreisbewegung gestreckt sind, wartet man mindestens zwei Sekunden, bis man mit dem nächsten Beinschlag beginnt. Der Fokus der Übung liegt dabei auf der Kreisbewegung und auf der korrekten Fußstellung. Wenn die Übung mehrmals an Land durchgeführt wurde und beherrscht wird, kann man sich auf ein Schwimmbrett am Beckenrand setzen und die gleiche Übung mit den Beinen im Wasser versuchen. Bei der Übung im Wasser soll versucht werden durch die Kreisbewegung und eine korrekte Fußstellung möglichst viel Wasser zu verdrängen.
Auf dem Rücken
In einem nächsten Schritt übt man den an Land gelernten Beinschlag auf dem Rücken im Wasser. Dabei umarmt das Kind ein Schwimmbrett. Nach dem Ende jedes Beinschlags (gesteckte Beine), sollte mindestens zwei Sekunden gewartet werden, bevor mit dem nächsten Beinschlag begonnen wird. Die Knie sollten bei der Übung immer möglichst nahe zusammenbleiben. Nach ein paar Runden kann diese Übung mit einer Zielvorgabe erweitert werden. Das Ziel ist es eine möglichst große Distanz mit möglichst wenig Beinschlägen zurückzulegen. Zum Beispiel zehn Meter mit unter sieben Beinschlägen.
Durch das Schwimmbrett ist der Auftrieb garantiert und das Kind kann sich vollständig auf den Beinschlag konzentrieren.
Hände berühren
Bei dieser Übung berührt das Kind bei jedem Beinschlag die auf der Seite liegenden Hände mit den Füßen.
Durch die Berührung der Hände müssen die Kinder ihre Knie komplett anziehen. Damit wird der komplette Bewegungsumfang garantiert. Es gibt einige Kinder, welche den Beinschlag nur halb ausführen und mit halbgestreckten Beinen das Wasser herumrühren. Selten gibt es auch Kinder. die die durchgestreckten Beine wie bei einem Hampelmann auseinander und wieder zusammenschieben. Diese Fehler werden dadurch verhindert.
Häufige Fehler
Schere
Bei der Schere ist die Hüfte auf die Seite geneigt und der Beinschlag ist nicht synchron, sondern seitlich versetzt. Durch den oben beschriebenen Aufbau mit der Mond und Berg Übung und der Übung auf dem Rücken kann dieser Fehler behoben werden.
Füße nicht nach außen gedreht
Wie bereits geschrieben ist das Nachaußendrehen der Füße eine entscheidende Komponente des Brustbeinschlags. Viele Kinder begreifen das nicht und vergessen dieses wichtige Detail sobald es ins Wasser geht.
Aus diesem Grund sollte die Berg und Mond Übung auch mit den Füßen im Wasser geübt werden. Dadurch lernen sie den Unterschied bei der Wasserverdrängung.
