Kraul Lernen
15 Meter Kraul mit korrekter Seitenatmung. Über die 15 Meter muss mindestens einmal auf beiden Seiten geatmet werden. Der Wechselbeinschlag ist während den gesamten 15 Meter klar sichtbar und trägt zum Gesamtantrieb bei. Der in dieser Übung gelernte Kraulstil ist noch eine Anfangsform und wird in den kommenden Kursen stetig verbessert.
Vorausgesetzte Übungen:
Bitte lesen Sie die Sicherheitshinweise bevor Sie beginnen.
Vorbereitende Übungen
Haifischflosse
Die Haifisch Übung gleicht dem Schwertfisch. Der einzige Unterschied liegt darin, dass der hinten liegende Arm bei jedem Atemzug wie eine Haifischflosse aufgestellt wird (siehe Bild). Sobald das Gesicht wieder im Wasser ist, ist auch der Arm wieder zurück in seiner vorherigen Position.
Durch diese Übung wird die Koordination zwischen Kraularmzug und Atmung trainiert. Beim Kraul beginnt der seitliche Atemzug sobald der Arm das Wasser hinten verlässt und ist beendet wenn der Arm vorne eintaucht.
Hundepaddeln
Das Kind schwimmt mit gestreckten Armen und Wechselbeinschlag als Antrieb. Die Hände sind dabei nicht übereinander sondern schulterbreit voneinander entfernt. Dann bewegt sich der Unterarm des linken Armes zur Brust. Der Oberarm und der Ellbogen bleiben in ihrer vorherigen Position und der andere Arm bleibt gestreckt. Auf dem Weg zur Brust ist die Handfläche nach hinten gerichtet, so dass das Wasser nach hinten verdrängt werden kann. Danach geht der Unterarm wieder in seine alte gestreckte Position zurück und der andere Arm macht das gleiche. So geht das dann immer abwechselnd für mindestens zehn Meter.
In dieser Übung wird die Ellbogenvorhaltung für das Kraulen geübt. Wenn ein Arm beim Kraularmzug vorn eintaucht biegt sich zuerst nur der Unterarm nach hinten und der Ellbogen bleibt an Ort und Stelle. Erst wenn der Unterarm sich im rechten Winkel zum Oberarm befindet senkt auch dieser sich ab. Alternativ dazu könnte man mit gestrecktem Arm ziehen. Das würde allerdings dazu führen, dass die ganze Kraft und die Wasserverdrängung am Anfang der Unterwasserphase nach unten und nicht nach hinten geht. Somit entsteht kein Antrieb und viel Kraft wird verschwendet. Die Ellbogenvorhaltung ist auf diesem Niveau noch nicht unglaublich wichtig, aber es ist gut wenn sich die Kinder schon einmal damit auseinandergesetzt haben.
Kraul mit Pull Buoy
Das Kind bekommt einen Pull Buoy oder ein Brett zwischen die Beine und krault dann ohne Beinschlag mindestens zehn Meter.
Durch den Pull Buoy kann sich das Kind auf den Armzug fokussieren und herausfinden, wie genau es den Arm und Hand stellen muss, um im Wasser möglichst schnell vorwärts zu kommen.
Häufige Fehler
Atmung nach vorne
Leider erlebt man es immer wieder, dass trotz aller Vorbereitung die Atmung noch nach vorne ausgeführt wird. Falls ihr Kind diesen Fehler noch macht, sollten Sie sich zuerst versichern, dass es verstanden hat, dass es auf die Seite atmen soll. Falls das Problem definitiv nicht an der Kommunikation liegt, sollten Sie nochmal den Schwertfisch wiederholen und danach die oben aufgeführte Übung "Haifischflosse" durchführen.
Zu hektisch
Einige Kinder neigen dazu mit den Armen wild umherzurudern. Das zerstört dann meist die Wasserlage und die Armzug/Atmungskoordination. Eine mögliche Übung wäre das Zeitlupenschwimmen. Sagen Sie Ihrem Kind es soll die Arme nur ganz langsam bewegen und dafür alle Energie in den Beinschlag stecken. Alternativ dazu kann man dem Kind auch seine Energie nehmen, in dem man es zuvor weit schwimmen lässt. Das klingt ein wenig fies, aber manchmal sind müde Schwimmer bessere Schwimmer. Wenn sie keine Kraft mehr haben müssen sie sich Krafteffizient verhalten. Dabei gilt es natürlich das richtige Mittelmaß zu finden.
