Startsprung
Das Kind steht mit versetzen schulterbreiten Beinen auf dem Startblock und beugt sich nach vorne. Die Hände reichen dabei gestreckt nach unten und der Blick geht Richtung Boden. Auf Pfiffkommando springt das Kind mit einem Kopfsprung ins Wasser gleitet für ein paar Sekunden und fängt dann an zu kraulen.
Durch diese Übung wird der Kraul Startsprung momentan noch ohne Unterwasserphase trainiert.
Vorausgesetzte Übungen:
Bitte lesen Sie die Sicherheitshinweise bevor Sie beginnen.
Vorbereitende Übungen
Kopfsprung ab Startblock
Bei dieser Übung wird ein normaler Kopfsprung ab dem Startblock geübt. Auf die für den Startsprung nötige Haltung wird vorerst verzichtet. Nach dem Kopfsprung gleitet der Lernende durchs Wasser ohne Bein oder Armantrieb. Das Ziel der Übung ist es, so weit wie möglich zu gleiten, dafür sollte der Eintauchwinkel idealerweise 10 - 20 Grad sein und der Absprung so stark wie irgendwie möglich. Merken Sie sich jeweils die gegleiteten Distanzen, dann gibt es bei mehrmaliger Wiederholung eine Rekordjagt. Zusätzlich kann ein Ring oder eine Schwimmnudel verwendet werden, durch welche der Schwimmer springen soll. Der Ring wird dabei entweder nahe ans Wasser gehalten oder direkt ins Wasser gelegt, um einen idealen Eintauchswinkel zu erreichen. Aber Achtung. Der Schwimmring ist hart und kann zu Verletzungen führen. Sie müssen selber einschätzen, welche Risiken Sie eingehen wollen.
Das Ziel des Startsprungs liegt darin möglichst viel Distanz in einer möglichst kurzen Zeit zurückzulegen. Dieser Aspekt wird bei dieser Übung trainiert.
Parallelstart
Bei dieser Übung sind die Beine nicht versetzt, sondern parallel zueinander. Der Absprung erfolgt entsprechend aus beiden Beinen gleichzeitig.
Diese Art von Kraulstart wurde früher oft verwendet ist jedoch heute eher veraltet. Trotzdem lohnt es sich den Parallelstart auch heute noch zu üben. Für einige Schwimmer ist es nach wie vor die schnellste Art zu starten.
Kraul Sprint nach Wasserpfeil
Das Kind stößt sich von der Beckenwand ab und gleitet für drei Sekunden mit nach vorne gestreckten Armen. Nach den drei Sekunden Kraul das Kind so schnell wie möglich. Insgesamt 15 Meter weit.
Der schnelle Wechsel von einer gestreckten Haltung in einen dynamischen Arm- und Beinantrieb ist zentral für einen guten Startsprung.
Häufige Fehler
Zu früh öffnen
Wie auch beim Kopfsprung gibt es auch beim Startsprung noch viele Kinder, welche den Kopf in der Flugphase nach oben nehmen. Dadurch klatschen sie mit flachem Bauch auf das Wasser. Falls dieses Problem bei Ihnen noch auftritt sollten Sie die vorbereitenden Übungen für den Kopfsprung noch einmal repetieren.