Kopfsprung / Köpfer
Das Kind steht in einer gebückten Haltung am Beckenrand. Die Arme sind gestreckt und der Blick geht Richtung Boden. Die Beine sind dabei entweder schulterbreit parallel oder leicht versetzt. Dann mach das Kind einen Kopfsprung nach vorne. Der Kopf bleibt bei der ganzen Übung unten und die Arme bleiben gesteckt. Als erstes tauchen die Hände, dann der Kopf und als letztes die Beine ins Wasser.
Diese Übung dient zur Vorbereitung für den Kraulstart.
Vorausgesetzte Übungen:
Bitte lesen Sie die Sicherheitshinweise bevor Sie beginnen.
Startsprung Übungen
Rolle über Matte
Zuerst sollte man den normalen Purzelbaum auf den Knien beginnend an Land lernen. In einem nächsten Schritt wird die Matte zu zweidrittel ins Wasser gelegt und zuerst ein Purzelbaum auf den Knien und dann auf den Füßen beginnend geübt. Als letztes kann man die Matte bündig dem Beckenrand entlang legen und sie als weiche Startplattform benutzen. Von dort aus wird die Vorwärtsrolle direkt ins Wasser ebenfalls zuerst auf den Knien und dann auf den Füßen beginnend geübt. Als letztes kommt die Matte dann ganz weg.
Genau gleich wie bei der Vorwärtsrolle müssen auch beim Kopfsprung die Füße über den Körper gelangen. Man kann sich den Kopfsprung in einer Grundform als Vorwärtsrolle ins Wasser mit weniger Drehung und gestreckten Armen vorstellen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass die Vorwärtsrolle beherrscht wird.
Rolle ins Wasser
Nach der Übung auf der Matte sollte die Vorwärtsrolle ins Wasser repetiert werden. Wichtig dabei ist, dass die Zehen am Anfang der Übung bündig zum Beckenrand sind. Während der gesamten Vorwärtsrolle darf die zusammengerollte Haltung nicht geöffnet werden. Das Kinn wird stets gegen den Oberkörper gedrückt.
Wie bereits erwähnt ist das Beherrschen der Vorwärtsrolle das Fundament für das Erlernen des Kopfsprungs. Wieso sehen Sie in der nächsten Übung.
Langsamer Aufbau
Als nächstes wird der Kopfsprung langsam aufgebaut. Es beginnt mit einem Versuch auf den Knien. Legen Sie dafür ein Brett unter die Knie des Kindes oder eine Schwimmmatte. Auf dem Brett oder der Matte sollte jemand stehen, um es zu sichern, ansonsten rutscht es weg. Dann beginnt die Übung. Der Anfang ist gleich wie bei der Rolle vorwärts ins Wasser, nur diesmal sind die Arme gestreckt nach vorne. Der Drehimpuls der Vorwärtsrolle bleibt gleich, nur ein bisschen weniger stark. Sobald ein Körperteil jedoch ins Wasser eintaucht wird die Rolle geöffnet und der Körper geht beinahe ins hohle Kreuz. Diese Erklärung wird ihr Kind allerdings eher verwirren, durch die nach vorne gestreckten Arme wird dieser Teil meist intuitiv korrekt gemacht. Falls das Kind trotzdem noch eine ganze Rolle mit gestreckten Armen macht ist das nicht weiter Schlimm und wird in der nächsten vorbereitenden Übung korrigiert.
Von der Übung auf dem Brett, wird die Übung als nächstes in der Kauerstellung auf den Füssen und als letztes im Stehen probiert.
Über Schwimmnudel oder durch Ring
Bei dieser Übung wird ein Ring oder eine Schwimmnudel etwa einen Meter vor das Kind auf Oberschenkelhöhe gehalten. Das Kind soll den Kopfsprung nun durch den Ring beziehungsweise über diese Schwimmnudel machen. Die Schwimmnudel ist dabei schmerzfrei, ein harter Ring kann schon ein bisschen weh tun. Wir lassen die Kinder meistens wählen, einige mögen die Gefahr. Lassen Sie den Ring einfach ins Wasser fallen, falls das Kind mit den Füßen einhängt. Wie immer müssen Sie selbst entscheiden, welche Risiken sie eingehen wollen.
Diese Übung ist vor allem sinnvoll, falls Ihr Kind den Drehimpuls aus der Vorwärtsrolle noch zu stark im Gedächtnis hat und sich jeweils beim Kopfsprung überschlägt.
Häufige Fehler
Zu früh öffnen
Wie bereits erwähnt wird die gebückte Haltung geöffnet, sobald man ins Wasser taucht. Es gibt jedoch Kinder, welche die gebückte Haltung bereits während der Flugphase öffnen. Das sieht man dadurch, dass der Kopf nach oben geht und der Rücken bereits in der Flugphase gestreckt wird. Das Kind prallt dann mit dem Bauch frontal auf das Wasser, was zu leichten Schmerzen führen kann. Aus diesem Grund ist es so wichtig den Kopfsprung aus der Vorwärtsrolle heraus zu erlernen.