25 Meter Schwimmen
25 Meter Rückenkraul, gefolgt von 25 Meter Kraul. Die Reihenfolge der Schwimmlagen muss dabei eingehalten werden, da es andersrum Atemtechnisch einiges einfach wäre. Das Kind darf dabei nur am Ende der 25 Meter maximal drei Sekunden den Beckenrand berühren, um zu drehen. Sowohl die Kraul- als auch Rückenkraultechnik müssen den technischen Anforderungen der vorigen Kurse entsprechen.
Durch diese Übung wird das Schwimmen auf Distanz trainiert.
Vorausgesetzte Übungen:
Bitte lesen Sie die Sicherheitshinweise bevor Sie beginnen.
Vorbereitende Übungen
3er, 5er und 7er Atmung
Das Kind schwimmt 25 Meter Kraul. Dabei wird nur bei jedem dritten Armzug geatmet, das bedeutet die Atmungsseite wechselt immer. Wichtig dabei ist, dass das Wasser jeweils komplett unter Wasser ausgeatmet wird. Sagen Sie Ihrem Kind es soll bei jedem Armzug (idealerweise in der Unterwasserphase,wenn der Arm auf Brusthöhe) ist einen großen Teil der Luft ausatmen, damit es beim Atemzug keine Luft mehr in der Lunge hat und diese komplett mit neuer sauerstoffreicher Luft füllen kann. Wenn die 3er Atmung gut funktioniert, kann man es auch mal mit einer 5er oder 7er Atmung versuchen.
Durch diese Übung werden drei wichtige Fähigkeiten trainiert. Das erste ist der Rhythmus, dieser bringt Ruhe und Konsistenz in den Schwimmstil und ist vor allem auf grösseren Distanzen unglaublich wichtig.Durch die vorgegebene Atemfrequenz wird dieser Rhythmus vorgegeben. Die Zweite ist die korrekte Ausatmung. Viele sportliche Erwachsene, welche sich das Schwimmen nicht gewöhnt sind, steigen ins Wasser, kraulen 25 Meter und sind dann komplett außer Atem. Das liegt nicht an fehlender Kondition, sondern an der falschen Atemtechnik. Der Körper merkt, dass unter Wasser eine Atemnot besteht und will deshalb nicht, dass die ganze Luft ausgeatmet wird. Diese unterbewusste Angst vom Ertrinken führt dazu, dass man nur einen Teil der Luft ausatmet und wenn die Lunge noch halb voll ist, kann auch nur die halbe Lunge mit neuer sauerstoffreicher Luft gefühlt werden. Aus diesem Grund ist der Körper mit zu wenig Sauerstoff versorgt was dann zu einem hohen Plus und Kurzatmigkeit führt. Deshalb ist es wichtig, dass immer alles ausgeatmet wird.Als drittes erhöht die verringerte Luftzufuhr durch 5er und 7er Atmung die Stärke des ganzen Herz-Kreislaufsystems und der Körper lernt mit weniger Luft auszukommen, bis man da Effekte sieht braucht es jedoch eine Weile.
Kraulbeinschlag
Das Kind schwimmt 25 Meter Kraulbeinschlag, die Arme sind dabei seitlich neben den Körper und geatmet wird ausnahmsweise nach vorne.
Durch diese Übung wird die Kraftkondition für den Kraulbeinschlag trainiert. Der Beinschlag ist auch bei längeren Distanzen wichtig, da er Stabilität und Rhythmus ins Schwimmen bringt.
So wenig Züge wie möglich
Das Kind schwimmt 25 Meter Kraul mit so wenig Zügen wie möglich. Idealerweise unter 30. Die gleiche Übung wird danach im Rückenkraul Schwimmstil durchgeführt.
Bei dieser Übung müssen die Kinder so effizient wie irgendwie nur möglich schwimmen. Dadurch konzentrieren sie sich stärker auf die Streckung und auf den Armzug. Diese Übung sollte auch in den kommenden Kursen wiederholt werden.