Sprudelbad in Bauchlage

Legen Sie die Unterarme schulterbreit auf eine Treppenstufe. Strecken Sie erst die Beine, dann die Füße. Beginnen Sie mit einem leichten Beinschlag und steigern Sie ihn, ohne die Beine zu beugen. Diese Übung hilft, die Beinstreckung zu automatisieren, bevor Körperspannung und Atmung im Motorboot dazukommen.